Упражнения для развития трицепса:
А. И. п. - лежа на скамейке, штанга располагается за головой (хват средний). Разгибание рук со штангой из и. п.
Б. И. п. - стоя, рука с отягощением отведена за голову. Выпрямление руки с отягощением из-за головы.
В. И. п. - сидя на наклонной скамейке, штанга располагается за головой. Разгибание рук со штангой.
Г. И. п. - лежа на скамейке, руки со штангой отведены назад и согнуты в локтевых суставах. Разгибание рук со штангой из и. п.
Д. И. п. - стоя, штанга за головой. Разгибание рук со штангой из-за головы.
Е. И. п. - стоя, руки с отягощением за головой. Разгибание и сгибание рук с отягощением.
Ж. И. п. - стоя в наклоне, рука с отягощением полусогнута. Отведение руки с отягощением назад.
3. И. п - сидя на скамейке, руки с отягощением за головой. Разгибание и сгибание руки с отягощением.
И. И. п. - лежа на боку, рука с отягощением вверху. Сгибание руки с отягощением за голову.
К. И. п. - наклонные ножницы, руки со штангой согнуты за голову. Разгибание рук со штангой из и. п.
Л. И. п. - стоя в наклоне, штанга в прямых руках за спиной. Отведение рук со штангой назад.
М. И. п. - стоя, опираясь боком на наклонную скамейку, рука с отягощением согнута за голову. Разгибание рук с отягощением.
Н. И. п. - стоя, руки с отводящей лебедкой согнуты в локтях. Выпрямление рук вниз.
О. И. п. - стоя спиной к приводящей лебедке, в наклоне руки с лебедкой за головой. Разгибание рук вверх.
П. И. п. - стоя спиной к отводящей лебедке. Руки с лебедкой удерживаются за спиной. Разгибание рук.
Р. И. п. - стоя в наклоне к отводящей лебедке. Руки с лебедкой согнуты в локте, локти прижаты к туловищу. Выпрямление руки.
С. И. п. - стоя в наклоне боком к отводящей лебедке, дальняя рука (согнутая) с лебедкой отведена в сторону. Разгибание руки.
Т. И. п. - упор на брусьях, отягощение закреплено на поясе. Разгибание рук.
У. И. п. - упор сидя сзади, ноги на скамейке. Сгибание рук.
Ф. И. п. - то же с отягощением. Выпрямление рук.
X. И. п. - стойка на голове и руках с опорой ног о стенку. Выпрямление рук.
Ц. И. п. - лежа на скамейке, руки с отягощением согнуты к голове. Разгибание рук вверх.Ч. И. п. - сидя на скамейке, руки с отягощением отведены за голову, локти вверху. Разгибание рук вверх.
Ш. И. п. - сидя на скамейке, штанга за головой, локти вверху, хват обратный, узкий. Разгибание рук вверх.
Щ. И. п. - лежа на скамейке, рука с отягощением согнута перед грудью. Разгибание руки вверх.
Ю. И. п. - стоя прямо, руки с эспандером за головой. Разведение рук в стороны.
Э. И. п. - стоя в наклоне, эспандер удерживается стопой и согнутой в локте рукой. Отведение руки назад вверх.
Я. И. п. - стоя прямо, руки с эспандером находятся вертикально перед грудью. Отведение руки вниз - назад.
Рис 1 |
Упражнения для развития мышц предплечья: (рис. 1)
А. И. п. - стоя, хват сверху. Вращение грифа двумя руками до полного подъема веса.
Б. И. п. - стоя, хват штанги сверху. Сгибание рук.
В. И. п. - сидя, предплечье на скамье. Разгибание и сгибание кисти рук со штангой.
Г. И. п. - лежа на скамейке, руки со штангой за головой, хват сверху. Разгибание и сгибание кистей рук со штангой.
Д. И. п. - в ножницах рука отведена с отягощением перед грудью, с опорой предплечьем на скамейку. Сгибание и разгибание кистей рук.
Основные упражнения для строения тела.
Упрожнения для:
- Трицепса и мышц предплечья
- Развития бицепса
- Развития дельтовидных мышц
- Развития грудных мышц
- Брюшного пресса
- Косых мышц живота
- Длинных мышц спины
- Широчайшей мышцы спины
- Развития мышц ног
- Мышц задней поверхности бедра
- Икроножных мышц
Назад к списку