Упражнения для трицепса и мышц предплечья

Упражнения для развития трицепса:

Упражнения для развития трицепсаА. И. п. - лежа на скамейке, штанга располагается за голо­вой (хват средний). Разгибание рук со штангой из и. п.

Б. И. п. - стоя, рука с отягощением отведена за голову. Вы­прямление руки с отягощением из-за головы.

В. И. п. - сидя на наклонной скамейке, штанга располагает­ся за головой. Разгибание рук со штангой.

Г. И. п. - лежа на скамейке, руки со штангой отведены назад и согнуты в локтевых суставах. Разгибание рук со штангой из и. п.

Д. И. п. - стоя, штанга за головой. Разгибание рук со штангой из-за головы.

Е. И. п. - стоя, руки с отягощением за головой. Разгибание и сгибание рук с отягощением.

Ж. И. п. - стоя в наклоне, рука с отягощением полусогнута. Отведение руки с отягощением назад.

3. И. п - сидя на скамейке, руки с отягощением за головой. Разгибание и сгибание руки с отягощением.

Упражнения для развития трицепсаИ. И. п. - лежа на боку, рука с отягощением вверху. Сгибание руки с отягощением за голову.

К. И. п. - наклонные ножницы, руки со штангой согнуты за голову. Разгибание рук со штангой из и. п.

Л. И. п. - стоя в наклоне, штанга в прямых руках за спиной. Отведение рук со штангой назад.

М. И. п. - стоя, опираясь боком на наклонную скамейку, рука с отягощением согнута за голову. Разгибание рук с отягоще­нием.

Н. И. п. - стоя, руки с отводящей лебедкой согнуты в локтях. Выпрямление рук вниз.

О. И. п. - стоя спиной к приводящей лебедке, в наклоне руки с лебедкой за головой. Разгибание рук вверх.

П. И. п. - стоя спиной к отводящей лебедке. Руки с лебедкой удерживаются за спиной. Разгибание рук.

Р. И. п. - стоя в наклоне к отводящей лебедке. Руки с лебед­кой согнуты в локте, локти прижаты к туловищу. Выпрямление руки.

С. И. п. - стоя в наклоне боком к отводящей лебедке, даль­няя рука (согнутая) с лебедкой отведена в сторону. Разгибание руки.

Упражнения для развития трицепсаТ. И. п. - упор на брусьях, отягощение закреплено на поясе. Разгибание рук.

У. И. п. - упор сидя сзади, ноги на скамейке. Сгибание рук.

Ф. И. п. - то же с отягощением. Выпрямление рук.

X. И. п. - стойка на голове и руках с опорой ног о стенку. Вы­прямление рук.

Ц. И. п. - лежа на скамейке, руки с отягощением согнуты к голове. Разгибание рук вверх.

Ч. И. п. - сидя на скамейке, руки с отягощением отведены за голову, локти вверху. Разгибание рук вверх.

Ш. И. п. - сидя на скамейке, штанга за головой, локти ввер­ху, хват обратный, узкий. Разгибание рук вверх.

Щ. И. п. - лежа на скамейке, рука с отягощением согнута пе­ред грудью. Разгибание руки вверх.

Ю. И. п. - стоя прямо, руки с эспандером за головой. Разведе­ние рук в стороны.

Э. И. п. - стоя в наклоне, эспандер удерживается стопой и согнутой в локте рукой. Отведение руки назад вверх.

Я. И. п. - стоя прямо, руки с эспандером находятся верти­кально перед грудью. Отведение руки вниз - назад.

Упражнения для развития трицепса

Упражнения для развития мышц предплечья

Рис 1

Упражнения для развития мышц предплечья: (рис. 1)

А. И. п. - стоя, хват сверху. Вращение грифа двумя руками до полного подъема веса.

Б. И. п. - стоя, хват штанги сверху. Сгибание рук.

В. И. п. - сидя, предплечье на скамье. Разгибание и сгибание кисти рук со штангой.

Г. И. п. - лежа на скамейке, руки со штангой за головой, хват сверху. Разгибание и сгибание кистей рук со штангой.

Д. И. п. - в ножницах рука отведена с отягощением перед грудью, с опорой предплечьем на скамейку. Сгибание и разгиба­ние кистей рук.

Основные упражнения для строения тела.
Упрожнения для:

Назад к списку