А. И. п. - лежа на наклонной скамейке, отягощение прикрепляется на голеностоп. Сгибание ног из и. п.
Б. И. п. - лежа на скамейке. Сгибание ног с отягощением.
В. И. п. - стоя с упором одного колена на скамейку, отягощение прикрепляется к голеностопу. Поднимание и опускание ног с отягощением до горизонтали.
Г. И. п. - лежа на спине, ноги вверху с отягощениями. Сгибание и разгибание ног в коленных суставах.
Д. И. п. - лежа на спине, ноги вверху с отягощениями. Разведение и сведение ног в стороны.
Е. И. п. - стоя с опорой одной ноги на скамейку, штанга на плечах. Поочередное выпрямление ног.
Ж. И. п. - глубокие ножницы, штанга на плечах. Выпрямление впереди стоящей ноги.
3. И. п. - опора на предплечье о стол, ноги с отягощениями внизу. Отведение прямой ноги назад.
И. И. п. - стоя у стенки с опорой руки предплечьем о стенку. Отведение прямой ноги с отягощением назад.
Основные упражнения для строения тела.
Упрожнения для:
- Трицепса и мышц предплечья
- Развития бицепса
- Развития дельтовидных мышц
- Развития грудных мышц
- Брюшного пресса
- Косых мышц живота
- Длинных мышц спины
- Широчайшей мышцы спины
- Развития мышц ног
- Мышц задней поверхности бедра
- Икроножных мышц
Назад к списку