А. И. п. - стоя носками на подставке, штанга внизу, хват сверху. Поднимание и опускание стоп из и. п.
Б. И. п. - упор о стену (расстояние от стены 1-1,5 м). Выпрямление стопы из и. п.
В. И. п. - стоя на тренажере, опора носками о платформу. Поднимание и опускание стоп.
Г. И. п. - упор в наклоне о скамейку, партнер сверху, носки на бруске. Поднимание и опускание стоп из и. п.
Д. И. п. - лежа на тренажере, стопа опирается на платформу с отягощениями. Выталкивание стопой платформы.Е. И. п. - стоя, отягощение прикрепляется к голеностопу. Сгибание и разгибание стопы.
Ж. И. п. - сидя, штанга располагается на коленях, опора стоп ног носками о подставку. Поднимание и опускание стоп.
3. И. п. - стоя с опорой о стену рукой, одна нога располагается носком на подставку, вторая - согнута в колене, отягощение в свободной руке. Поднимание и опускание стопы.
И. И. п. - сидя на скамейке, опора пятки на подставку, отягощение располагается на носках. Подъем стопы с отягощением (преимущественно работают мышцы голени).
К. И. п. - стоя, с опорой одной ноги на высокую подставку, штанга располагается на бедре, ноги на подставке. Поднимание и опускание стопы.
Основные упражнения для строения тела.
Упрожнения для:
- Трицепса и мышц предплечья
- Развития бицепса
- Развития дельтовидных мышц
- Развития грудных мышц
- Брюшного пресса
- Косых мышц живота
- Длинных мышц спины
- Широчайшей мышцы спины
- Развития мышц ног
- Мышц задней поверхности бедра
- Икроножных мышц
Назад к списку