Упражнения для икроножных мышц

Упражнения для икроножных мышцА. И. п. - стоя носками на подставке, штанга внизу, хват сверху. Поднимание и опускание стоп из и. п.

Б. И. п. - упор о стену (расстояние от стены 1-1,5 м). Выпрям­ление стопы из и. п.

В. И. п. - стоя на тренажере, опора носками о платформу. Поднимание и опускание стоп.

Г. И. п. - упор в наклоне о скамейку, партнер сверху, носки на бруске. Поднимание и опускание стоп из и. п.

Д. И. п. - лежа на тренажере, стопа опирается на платформу с отягощениями. Выталкивание стопой платформы.

Е. И. п. - стоя, отягощение прикрепляется к голеностопу. Сгибание и разгибание стопы.

Ж. И. п. - сидя, штанга располагается на коленях, опора стоп ног носками о подставку. Поднимание и опускание стоп.

3. И. п. - стоя с опорой о стену рукой, одна нога располага­ется носком на подставку, вторая - согнута в колене, отягоще­ние в свободной руке. Поднимание и опускание стопы.

И. И. п. - сидя на скамейке, опора пятки на подставку, отя­гощение располагается на носках. Подъем стопы с отягощением (преимущественно работают мышцы голени).

К. И. п. - стоя, с опорой одной ноги на высокую подставку, штанга располагается на бедре, ноги на подставке. Поднимание и опускание стопы.

Основные упражнения для строения тела.
Упрожнения для:

Назад к списку