Необходимо сразу же подчеркнуть одно существенное отличие бодибилдинга от атлетической гимнастики и других вариантов так называемого «накачивания» мышц. Бодибилдинг - это вид спорта, в котором спортсмены соревнуются, демонстрируя свое тело - мышцы, объемы, пропорции, то есть одним из самых важных компонентов бодибилдинга является позирование. Соответствующим образом строится и система тренировок по бодибилдингу, позирование занимает в ней значительное место. Отметим также, что позирование - это не просто демонстрация мышц, а демонстрация мышц, находящихся в максимальном статическом напряжении, и для того, чтобы выдержать соревновательные нагрузки (а в процессе соревнований общее время позирования порой достигает нескольких часов), необходима соответствующая подготовка. Вместе с тем тренировки по позированию не проходят бесследно и, так же как и динамическая нагрузка, влияют на рост мышц и требуют существенных энергозатрат. Поэтому, планируя ту или иную систему тренировки, необходимо учитывать такую энергетически важную составляющую, как позирование.

   Кроме обязательных поз существует еще и произвольная программа, а ее подготовка связана не только с физическими, но и с эмоциональными нагрузками. Чем раньше атлет, который решил посвятить себя бодибилдингу, поймет эти нюансы, связанные с позированием, тем скорее он добьется поставленной цели. Система тренировки позирования - это сугубо индивидуальный процесс, и во многом зависит от природных данных спортсмена – от того, в какой степени ему присущ врожденный артистизм, от общей координации движений, от психологических характеристик. Есть спортсмены, которые просто рождены для сцены, а есть и такие, для которых любой выход на подиум - просто мука. Поэтому мы приведем только общие принципы, а дальше методику тренировки необходимо искать и разрабатывать самому спортсмену и его тренеру.

      Мы рекомендуем приступать к позированию по окончании работы по начальной системе тренировок. К этому времени вы уже достаточно окрепнете, почувствуете свои мышцы и сможете в большей степени управлять ими. Следует отводить на позирование ежедневно не менее получаса, причем необязательно это делать в спортивном зале - в те дни, когда нет тренировки, вы можете позировать и дома перед зеркалом. Позировать можно между упражнениями силовой тренировки, но нельзя приступать к позированию неразогретым, так как это травмоопасно. Рекомендуем при позировании напрягать мышцы снизу вверх -икры, бедра, брюшной пресс, грудные, руки, трапециевидные.

Правильная техника    
    Правильная техника выполнения обязательных поз - это основа, на которой строится вся дальнейшая тренировка по позированию, поэтому обратите особое внимание на постановку техники, так как давно известная истина - переучиваться гораздо труднее - актуальна и в этом случае. Позировать, особенно на первых порах, нужно только в присутствии опытного партнера, а лучше всего - тренера, который бы сразу указывал на ошибки. На начальном этапе тренировок особенно важно ознакомиться с достижениями ведущих атлетов мира, для этого необходимо регулярно просматривать видеокассеты или телевизионные трансляции соревнований по бодибилдингу. Необходимо посещать все соревнования, на которых можно вживую увидеть мастеров бодибилдинга.
     
   Значительную помощь в вашем становлении окажет и видеосъемка собственных выступлений с последующим тщательным анализом. При разработке произвольной программы для начала можно взять за образец программу известного мастера, а в дальнейшем на ее основе строить уже собственную оригинальную программу. Если есть такая возможность, очень полезно было бы позаниматься с хореографом, который смог бы поставить вам правильную технику движений на сцене, а также помочь в постановке произвольной программы. Ведь произвольная программа - это своеобразный спектакль, а без соответствующей постановки никакой спектакль невозможен. Существует много элементов, из которых образуется такое важное для победы в бодибилдинге понятие, как артистизм. Это и умение двигаться по подиуму, и естественный переход от одной позы к другой, и обаятельная улыбка, при напряжении остальных групп мышц, и соответствие музыкального сопровождения тому, что показывает атлет, -над всем этим необходимо работать.

   Отметим также чрезвычайную важность правильно выбранного темпа позирования, который бы позволял соблюдать полный контроль над движениями и позами, но вместе с тем композиция не распадалась бы на отдельные элементы, а сохраняла целостность. Важнейшим умением опытного атлета является способность показывать свои наиболее сильные стороны и не акцентировать внимание судей и зрителей на своих отстающих группах мышц. Это достигается правильным подбором поз и движений. Кроме того, у каждого атлета должна быть своя «изюминка» - один или несколько наиболее удачных элементов, которые и должны служить ключевыми, опорными моментами композиции.

   Резюмируя все сказанное о позировании, заметим, что в дальнейшем в описании систем тренировок по бодибилдингу, во избежание повторений, мы не будем после каждой тренировки писать «Позирование» или «Отработка произвольной программы», но будем подразумевать, что эти упражнения необходимо выполнять.
  
   Остановимся еще на одной отличительной черте бодибилдинга -гибкости. Для представителей остальных описываемых нами силовых видов спорта это качество не столь важно. Но для атлета, выступающего на подиуме с произвольной программой, гибкость важна так же, как для гимнаста. Удивительно, но ведущие атлеты мира, имеющие огромную мышечную массу, действительно оказываются гибкими, как гимнасты. Это сочетание нелегко дается, но производит на судей и зрителей неизгладимое впечатление. Над гибкостью необходимо работать ежедневно на протяжении всей спортивной карьеры.