Плавание

4-е задание

На суше

1. Желательно поупражняться в движениях руками,лежа на узкой высокой скамье. Вначале держать голову неподвижно, лицом вперед, а затем поворачивать в обе стороны и ритмично дышать, как во время плавания. Здесь пловец сразу почувствует необходимость равномерно перекатывать верхние части туловища для свободного движения рук. Нижняя часть туловища и ноги должны лежать на скамье неподвижно.

В воде

Рис. 12

2. Плавать, выполняя движения одними руками, поддерживая ноги в горизонтальном положении небольшим резиновым кругом или доской, зажатой между бедер (рис. 12). Здесь особенно необходимы повороты головы в обе стороны с равномерным подъемом плеч. Если пловец до этого плавал, так сказать, однобоко, то плыть с кругом в ногах, работая руками, ему не удается. Поэтому такое плавание является  показателем того, насколько освоены равномерные движения руками и свободное дыхание с по­гружением головы в воду. Здесь надо стараться меньше перекатываться с боку на бок, иначе в дальнейшем  трудно будет освоить правильные движения ногами. При излишнем перекате, особенно на вдохе, нарушается равновесие тела, и, чтобы сохранить его, пловец невольно широко раз­водит ноги в стороны. К тому же это не дает возможности развить высокий темп движений руками. Вначале следует плавать выполняя движения непринужденно, свободно, затем стараться учащать их, прикладывая все больше уси­лий и увеличивая ско­рость движения.

3. Плавать с кругом в ногах, опустив голову в воду (лицом вперед-вниз), задержав дыхание. Глаза в воде открыть и следить за правильностью движений руками. Верхняя часть туло­вища должна незначительно  поворачиваться с боку на бок.

4. Вновь плавать с кругом в ногах, следя за ритмичным дыханием. Следует побольше поупражняться в таком плавании, вначале много раз проплывая по 20—25 м, а затем по 50—100 м и больше, в зависимости  от подготовленности. Научившись хорошо выполнять движения руками с равномерным подъемом плеч, можно после вдоха уже не поворачивать голову в другую сторону, а ограничиться погружением ее до среднего положения, лицом вперед-вниз. Пловцы с длинными и тонкими руками могут при дви­жении над водой несколько сгибать их, поднимая локоть выше кисти. Опускать руку надо не плашмя, а как бы вкла­дывать пальцами в воду на ширине плеча.

Рис. 13

5. Для освоения наиболее горизонтального положения тела следует плавание чередовать с упражнениями в скольжении по поверхности воды, лежа на груди. Сильно оттолкнувшись от дна, скользить выпрямившись. Ноги сомкнуть вместе, выпрямленные руки удерживать на ширине плеч. Голову в воде слегка приподнять. Лицо обращено вперед - вниз (рис. 13). Надо стараться скользить как можно дальше, задержав дыхание после глубокого вдоха, чтобы увеличить плавучесть. Затем рекомендуем попробовать во время скольжения держать одну руку впереди на ширине плеча, а другую — вдоль туловища. Такое упражнение помогает приобрести навык равновесия в воде, необходимый в плавании кролем.

6. Оттолкнуться от дна, плотика или борта бассейна, опустить голову в воду и, задержав дыхание, плыть, выпол­няя движения одними руками. Ноги неподвижны. Про­плыть метров 8—10. В перерывах между такими отрезками нужно отдышаться, желательно погружаться делая выдо­хи в воду. Надо научиться свободно и легко плавать, вы­полняя движения одними ру­ками. После этого можно пе­рейти к освоению более эф­фективных движений ногами.

Как освоить современный кроль

• Разучить движения руками и ритмичное непрерывное дыхание
• Совершенствовать движения руками и ритмичное дыхание с выдохом в воду
• Совершенствоваться в плавании, выпол­няя движения одними руками
• Освоить движе­ния ногами при плавании кролем
• Совершенствовать общее согласование движений при плавании кролем