6-е задание
1. Проплывать небольшие расстояния кролем с погруженным в воду лицом. Выполнять вдох с поворотом головы в сторону через 4—5 гребков руками.
2. Плавать кролем, выполняя вдох через 2—3 гребка руками, сохраняя темп движений ногами. Затем делать вдох в каждом цикле движений руками.
3. По многу раз проплывать кролем по 20—25 м, стараясь движения руками и ногами выполнять равномерно, без особых усилий. Следить за тем, чтобы руки опускались на ширине плеч, а также чтобы гребок был прямолинейным до бедер.
При более узком положении рук, особенно когда их опускают на воду напротив противоположного плеча, пловец, начиная тянуться за рукой во время наплыва, невольно отклоняет в ту же сторону верхнюю часть туловища. Нижняя часть туловища, естественно, отклоняется вводе в другую сторону, и ноги совершают широкое шаговое движение. Сколько бы пловец ни упражнялся в движениях одними ногами, во время плавания кролем вновь возникнут широкие «шаги». Причина здесь в чрезмерно узком опускании рук. Стоит только научиться опускать руки на ширине плеч и грести прямо назад, как ноги начинают выполнять правильные движения.
Совершенствуясь в плавании, следует определить свой наиболее выгодный вариант плавания кролем. Нет шаблона, одинаково пригодного для всех пловцов. В спортивном плавании, где все подчинено созданию наиболее быстрого движения вперед, каждый пловец должен как можно лучше использовать свои физические особенности, чтобы характер выполнения движений позволил ему максимально увеличить скорость плавания. Надо помнить: что удобно и хорошо для одного пловца, может оказаться совершенно непригодным для другого. Например, если у пловца сильные руки и он быстро продвигается вперед за счет движений ими, а ноги продвигают его слабо, то, как бы он ни старался осваивать так называемый «ручной» вариант, относительно слабо двигая ногами, у него ничего не получится. Если же он будет стремиться делать как можно более сильные движения ногами, то почти не увеличит скорости плавания, но зато быстро устанет. Но, конечно, постепенно надо совершенствовать и движения ногами, добиваясь, чтобы при тех же движениях они стали быстрее продвигать вас вперед.
Но если у пловца слабые руки, а ноги сильные, с большой подвижностью в голеностопных суставах, то ему надо осваивать так называемый «ножной» вариант плавания кролем. Однако в процессе занятий такому пловцу надо постепенно развивать силу мышц рук, чтобы и они помогали быстрому движению. «Ручной» вариант подойдет для большинства мальчиков, а «ножной» — для девочек. Если вы убедились, что, выполняя движения одними руками, продвигаетесь намного быстрее, чем от движений одними ногами, то целесообразнее осваивать «ручной» вариант, где все подчинено непрерывным и сильным движениям руками. Следует определить и количество движений ногами в общем цикле. Если голени совершают непрерывные движения с небольшим размахом, то количество ударов ими на одно полное движение руками будет больше. Если же ноги несколько останавливаются во время сильных гребков руками, количество ударов голенями будет меньше. Такова основная закономерность согласования движений руками и ногами при плавании кролем. Думать все время об этом не надо, все получается само собой.
Если вы убедились, что вас быстрее продвигают движения ногами, особенно при хорошей подвижности в голеностопных суставах, а руки относительно слабы, то целесообразнее осваивать «ножной» вариант плавания кролем. При таком плавании руки выполняют раздельные движения. Во время гребка и движения одной руки над водой другая находится впереди, и пловец как бы скользит по ней. Гребок этой рукой начинается в конце движения над водой противоположной руки.
 |
| Рис. 18 |
Количество движений ногами здесь также может быть разным. При глубоких движениях ногами размах их обычно шире, чем при более высоких, когда стопы ударяют по поверхности. Количество ударов голенями зависит от их размаха, а также от скорости движений руками. Большое значение имеют и паузы в движениях руками. Поэтому никогда не надо копировать чей-либо стиль плавания: он может оказаться совершенно неприемлемым для другого пловца.
Совершенствуясь в плавании кролем, следует определить и положение туловища. Пловцам с тяжелым, массивным туловищем лучше всего лежать горизонтально — «бревном». Пловцы с гибким, тонким строением тела могут слегка приподнять голову и плечи, особенно при высоких движениях ногами с ударами голенями по воде (рис. 18). Научившись плавать кролем, вы будете проплывать довольно большие расстояния с хорошей скоростью.
Теперь остается только совершенствовать свои движения, добиваясь еще большей эффективности от движений руками и ногами.
- Разучить движения руками и ритмичное непрерывное дыхание
- Совершенствовать движения руками и ритмичное дыхание с выдохом в воду
- Совершенствоваться в плавании, выполняя движения одними руками
- Освоить движения ногами при плавании кролем
- Совершенствовать общее согласование движений при плавании кролем
Назад к списку