С наступлением лета на берегах рек, озер и морей появляются многочисленные любители плавания. Особенно увлекается плаванием молодежь. Плавают кто и как может, но быстрее всех оказываются те кто научился способу кроль. Слово «кроль» по-английски означает ползание. Когда-то движения в этом способе напоминали движения ползущего человека. Современные заплывы кролем в спортивных соревнованиях похожи скорее на бег в воде.
В чем секрет скорости плавания в кроле и как появился этот способ? Все известные способы плавания созданы для удержания на воде и передвижения по ней. Самобытные способы плавания самые естественные для человека — недаром самоучки так быстро осваивают их без каких-либо инструкций и преподавателей. Но продвижение такими способами весьма медленное, так как движения здесь направлены в основном на создание опоры и равновесия для удержания на воде с высоко поднятой головой.
Рис. 1 |
Способ плавания кроль является усовершенствованными саженками.
На рис. 1 изображена схема движений в кроле.
Пловец лежит на воде в горизонтальном, наиболее обтекаемом, положении. С движениями руками верхняя часть туловища слегка поворачивается с боку на бок. Голова погружена в воду. При плавании с задержкой дыхания лицо все время обращено вперед - вниз. При плавании с ритмичным непрерывным дыханием голову периодически поворачивают в сторону. Руки совершают движения почти непрерывно. Гребок выполняется прямой или слегка согнутой в локтевом суставе рукой (до 10—15°) в вертикальной плоскости на ширине плеча (если смотреть сверху, то параллельно телу). При таком гребке не возникает виляния туловища из стороны в сторону и чрезмерного переката с боку на бок, как это наблюдается при гребке под туловищем. Основная опора о воду осуществляется ладонью, поэтому во время гребка пальцы надо держать сомкнутыми. Кисть в таком положении, которое напоминает лопасть весла. Весь гребок должен выполняться быстро и сильно, заканчиваясь у бедра. Над водой рука проносится прямой, но без излишнего напряжения, а около поверхности воды она движется как весло лодки. Опускается выпрямленная рука в воду на ширине одноименного плеча, ладонью вниз. Некоторые пловцы, у которых тонкие и длинные руки, пронося их над водой, слегка сгибают, поднимая локоть выше кисти.
Пловцы с сильными руками должны движения ими стараться делать равномерно и непрерывно, без рывков и замедлений. Правда, рука, которая проносится над водой, будет двигаться в воздухе быстрее, чем та, что находится в воде. Но при опускании руки в воду возникает небольшая пауза в ее движении. Пловец как бы скользит на ней. Эта пауза-наплыв и выравнивает неравномерность в движениях руками. Однако наплыв должен быть почти незаметным, иначе рука, закончившая гребок и начавшая движение над водой, догонит другую впереди. Пловец будет двигаться рывками. Во время поочередного движения рук над водой, поскольку подвижность в плечевых суставах ограничена, верхняя часть туловища слегка поворачивается с боку на бок. Движение это естественное, и бояться его не следует. В то же время излишнее переваливание может снизить частоту движений руками.
При плавании кролем вдох целесообразно выполнять, когда одно плечо поднимается вверх и голову легко повернуть лицом в эту же сторону. Вдох начинается одновременно с подниманием руки над водой и продолжается до момента, когда плечо окажется в наивысшем положении, т. е. приблизительно до движения руки над водой, какое бы положение при этом ни занимало предплечье и кисть — сзади локтя или впереди. При опускании плеча во второй половине движения руки над водой вместе с поворотом туловища поворачивается голова (лицом вниз) и начинается выдох. Вдох выполняется через рот, а выдох — через рот и нос.
Если начинать вдох в середине гребка, то с поворотом головы в эту же сторону повернется и туловище. Плечо приподнимется, в результате гребок рукой будет мелкий. Пловец поплывет как бы хромая — одна рука будет выполнять полноценный, глубокий гребок, а другая небольшой.
Когда голову поворачивают в сторону для вдоха, желательно, чтобы не все туловище повернулось на бок, а только его верхняя часть. Нижняя часть туловища должна лежать ровно, чтобы ноги смогли выполнять все движения в вертикальной плоскости.
При плавании кролем ноги совершают движения часто и энергично, но в большинстве случаев создают меньшую скорость продвижения, чем руки. Продвижение зависит от подвижности в голеностопных суставах и длины стопы пловца: чем они больше, тем больше скорость плавания. Убедиться в этом можно, надев на ноги резиновые ласты. Ноги при плавании кролем непрерывно двигаются вверх и вниз с небольшим размахом голеней, слегка сгибаясь и разгибаясь в коленных суставах.
Расслабленные стопы напоминают движение ласт или хвоста рыбы — при движении голени вверх носок опускается, а при ударе вниз стопа под давлением воды оттягивается. Величина размаха стоп обычно не превышает 20— 25% роста пловца. Более размашистые движения ногами, правда, при смыкании создают большее продвижение, но последующее широкое разведение ног, особенно при быстром, продвижении за счет движений руками, вызовет лишь торможение.
Активные движения выполняют только бедра; голени и стопы надо почти полностью расслабить или, образно говоря, держать их «упругорезиновыми», и они сами будут выполнять движения вверх и вниз, без дополнительных усилий. Получаются так называемые волнообразные движения. Когда бедро движется вниз, то давление воды на переднюю, поверхность ноги согнет ее в коленном суставе, стопа и голень будут двигаться вверх. При движении бедра вверх давление воды на заднюю поверхность ноги разогнет ее, и голень резко ударит вниз, создавая продвижение вперед. Затем нога полностью будет двигаться вверх, также отталкиваясь от воды до следующего отклонения бедра вниз. Обычно ноги успевают сделать шесть ударов за полный цикл движений руками.
Увлекаться более частыми движениями не следует, так как пловец быстро устает, а продвигается гораздо меньше, чем от движений руками, еще достаточного навыка поддерживать равновесие, необходимое для свободного движения рук над водой. А вот плавающие саженками достаточно легко и быстро осваивают кроль.
Назад к списку