Оздоровительный бег

Принципы тренировки

Принципы тренировки
Советский физиолог академик Л. А. Орбели как-то отметил, что суть влияния физических упражнений — в «тренировке тренируемости». В этом необыч­ном сочетании слов заложен большой смысл — живому организму присуща повышенная способность к освоению новых форм двигательной активности. Тренировка как организован­ный процесс и направлена на то, чтобы «перевести» орга­низм на новый уровень физической подготовленности.

Специалисты рассматривают тренировку как единство физической, технико-тактической и морально-волевой под­готовки. Говоря об оздоровительном беге, сделаем акцент на физической подготовке. Согласно теории тренировки, она основывается на ряде принципов: повторности, постепен­ности, индивидуализации.

Физиологическая основа принципа повторности — учение о следовых явлениях в тканях и центральной нервной системе. И. М. Сеченов в работе «Рефлексы головного мозга», придавая огромное значение следовым явлениям как мощ­ному фактору развития организма, писал: «Не будь в самом деле этой силы, каждое действительное ощущение, не остав­ляя по себе следа, должно было бы ощущаться и в мил­лионный раз своего повторения точно так же, как и в первый раз...» Академик А. А. Ухтомский сравнивал одиночный нервный импульс с кометой, хвост которой становится причиной следовых процессов после различных раздражи­телей, в том числе физических упражнений.

В спорте следовые процессы считают процессами вос­становления. Еще в 1890 году академик И. П. Павлов отмечал, что восстановление израсходованных ресурсов происходит не до исходного уровня, а с некоторым превышением его. Это явление он назвал избыточной компенсацией.

Отдых после работы следует рассматривать как важную сторону тренировки. Если повторять нагрузку в условиях неполного отдыха, когда работоспособность еще снижена, то это приведет к переутомлению. При достаточном же отдыхе в фазе избыточной компенсации будет обеспечен наибольший тренировочный эффект.

В спорте для развития способности преодолевать утом­ление рекомендуют иногда проводить тренировки в период неполного восстановления. Любителям оздоровительного бега подобный «жесткий» режим противопоказан. Если учесть, что занятия часто проходят на фоне напряженной умственной деятельности, в условиях сильных эмоциональ­ных переживаний, то полноценный отдых просто необходим.

Принцип повторности предполагает систематическое использование упражнений. Физические нагрузки должны быть четко регламентированы по времени, интенсивности и объему, соответствовать состоянию здоровья занима­ющихся. Словом, надо обеспечить четкий порядок и после­довательность повторений.

«Бегать через день!» — одно из правил тренировки людей среднего и пожилого возраста. Ежедневный бег, особенно для тех, кому за сорок, неблагоприятен, в связи с замедле­нием восстановительных процессов он может привести к переутомлению. В ГДР, например, подавляющее боль­шинство бегунов занимаются 3—4 раза в неделю, лишь едини­цы бегают каждый день. У опытных бегунов число трени­ровок может быть увеличено до пяти в неделю при условии положительных результатов медицинского контроля.

Двухразовая тренировка в неделю менее эффективна. А эпизодические, бессистемные занятия даже приносят вред. «Здоровые нагрузки, а не перегрузки укрепляют орга­низм» — справедливо считают видные специалисты по спор­тивной медицине Дойзер и А. Г. Дембо.

Принцип постепенности
Осуществление принципа не означает равномерной ариф­метической прибавки нагрузки, например, сегодня 20 мин бега, в следующий раз 25 мин, а в третий — 30 мин. Здесь допускаются и значительное увеличение нагрузки, и ее стабилизация, и снижение, но общая тенденция — постепенное повышение. Преждевременные же большие нагрузки вредны для здоровья.

Принцип индивидуализацииПринцип индивидуализации
Нагрузка всегда должна соответствовать функциональным возможностям занима­ющихся оздоровительным бегом. А они у всех разные и зави­сят от возраста, состояния здоровья, условий труда и быта. Строго индивидуальный подход — главное требование в рабо­те с любителями бега. Не может быть единой нагрузки, у каждого должна быть своя оптимальная нагрузка, наиболее полно отвечающая особенностям организма. Нельзя никому подражать, под кого-то подстраиваться.

Прежде чем приступить к занятиям, надо оценить свои возможности, посоветоваться с врачом, тренером и только после этого подобрать адекватную нагрузку. «Лучше недо­брать, чем перебрать» — золотое правило любителя оздоро­вительного бега. И еще одна рекомендация, особенно полезная для начинающих: бегать одному. При беге группой нередко возникает напряжение, невольное стремление на­строиться на общий темп. Но разные состояние здоровья, физическая подготовленность, пол и возраст препятствуют этому. Примечательно, что известный популяризатор оздоро­вительного бега новозеландский журналист Гилмор, который в первой своей книге отстаивал групповой бег, в даль­нейшем отказался от этой затеи. Правда, наш совет носит ограниченный характер, есть категория людей, которые не могут бегать в одиночку, им необходим партнер. Следует заметить, что с увеличением тренированности возможности для бега в группе повышаются, но и в этом случае необходим тщательный подбор партнеров, равных по силе.

Рассматриваемый принцип предполагает также индиви­дуальную коррекцию тренировочной нагрузки. Так, измерения частоты пульса в ходе занятий позволят получить объек­тивную картину изменений в организме и внести поправки в планируемую ранее нагрузку.

Назад к списку