Виды гибкости и их связи

По своей биомеханической сущности подавляющее большинство гимнастических упражнений требует хоро­шей подвижности в суставах, а некоторые вообще пол­ностью зависят от уровня развития этого качества. При высоком уровне подвижности возникают пред­посылки для экономичного движения в суставе, ибо: если оказывается большей исходная длина мышц, это позволяет проявить большую силу, сочленения становятся более податливыми, значит, для осуществления движения в суставе требуется меньшая сила.

Виды гибкости и их связи
Специалисты различают два вида гибкости, или под­вижности в суставах: пассивную и активную. Пассивная подвижность соответствует анатомическому строению сустава, индивидуальным особенностям его строения. Она зависит от эластичности и длины окружа­ющих сустав мышц, связок и суставных сумок и про­является за счет воздействия сил, находящихся вне тела.

Активная подвижность зависит от тех же факторов, что и пассивная, и от силы мышц, окружающих сустав и осуществляющих движение.

Виды гибкости взаимосвязаны: улучшение пассивной подвижности создает условия для совершенствования подвижности активной, а по уровню развития активной подвижности непосредственно оценивается состояние гиб­кости гимнаста. Интересно, что, по данным Б. В. Сермеева, в спортивной деятельности анатомически возмож­ная подвижность используется лишь на 80—95%. Одна из причин в том, что гимнасты увлекаются сило­выми упражнениями, забывая о необходимости растягива­ния тех же мышц. Целый ряд исследователей отмечают, что между подвижностью в суставах и массой окружаю­щих их мышц, так же как и силой этих мышц, наблюдает­ся отрицательная зависимость. Во всяком случае, более сильные мышцы оказывается растянуть труднее (Е. Д. Гевлич, Ш. Н. Джанян, А. И. Фаламее и др.).
На наш взгляд, работа по развитию гибкости должна предшествовать силовой тренировке, а впоследствии про­водиться одновременно с ней. Это подтверждается ре­зультатами исследований ряда авторов, которые пока­зали, что возможно параллельное и относительно незави­симое развитие силы и гибкости (Ф. Л. Доленко, С. К. Юмашев и А. А. Гладышева, М. Л. Харрис, Л.Л. Лаубах, А. Р. Мортон и др.).
Чтобы нагляднее представить себе особенности вза­имосвязи гибкости и силовых качеств, обратимся к схеме. Взаимосвязи двух видов гибкости и между собой, и с си­ловыми качествами далеко не однозначны. Причем ха­рактер и смысловое содержание этих взаимосвязей имеют статистическую закономерность.

Схема взаимосвязи гибкости и силовых качеств

Схема взаимосвязи гибкости и силовых качеств

Отношения пассивной гибкости и силовых качеств
Силовые качества не связаны с пассивной гибко­стью — сами по себе они не оказывают на нее положи­тельного влияния. Более того, по данным некоторых ав­торов, увеличение силы приводит к ухудшению подвиж­ности в суставах. И это кажется естественным, поскольку принципиально увеличение физиологического попереч­ника мышцы есть процесс, противоположный ее удлине­нию.

В то же время состояние пассивной гибкости может оказывать влияние на проявление силовых качеств:

1)   чем больше подвижность в суставах, тем более растянутыми оказываются мышцы, а значит, тем большую динамическую и скоростную силу они могут проявить при прочих равных условиях;

2)   эта закономерность справедлива и для отношений гибкости и статической силы. Однако здесь она проявля­ется опосредованно: чем больше пассивная подвижность, тем при большем количестве положений (углов) в сус­таве может быть проявлена статическая сила.

Отношения активной гибкости и силовых качеств
В отличие от случая, рассмотренного выше, во вза­имоотношениях силовых качеств и активной гибкости прослеживается и прямая и обратная связь:

1) чем больше активная гибкость, тем при большем количестве положений (углов) в суставе может быть про­явлена статическая сила и тем меньше угол в суставе, при котором может быть осуществлено статическое на­пряжение. Но чем больше уровень статической силы, тем больше на суставной амплитуде может быть зафиксиро­вано углов;
2) чем большая динамическая (медленная) сила, тем на большее расстояние может быть осуществлено соот­ветствующее (медленное) движение в суставе;
3) сказанное в п. 2 справедливо и для определения взаимоотношений активной гибкости и скоростной силы.

В целом же гибкость нужно рассматривать как орга­ническую сумму пассивной подвижности в суставах и силовых качеств, осуществляющих в них движение по наибольшей амплитуде или фиксацию определенного угла. Разные исследователи обнаруживают не совсем оди­наковые динамики развития гибкости. Одни указывают, что относительно высокого и стабильного уровня гиб­кости можно добиться лишь продолжительной (до 20 ме­сяцев) тренировкой; другие — что только в первый год занятий наблюдается значительный прирост, а затем интенсивность развития гибкости снижается. В отдельных случаях отмечено снижение не только интенсивности при­роста показателей, но и достигнутого уровня развития, ухудшение качества.

По нашему мнению, это можно объяснить двумя при­чинами: или в тренировке снижается внимание к этому качеству, или гибкость у данного гимнаста достигает сво­его предела. Если причина в недостаточном внимании — это пробел в организации и содержании тренировки. Что касается второй причины, то она имеет, по крайней мере, два от­тенка.
Во-первых, увеличение лишь пассивной подвижности без увеличения силы мышц, выполняющих в суставе дви­жение, может привести к «хлипкости» и отрицательно сказаться на основной спортивной деятельности.
Во-вто­рых, не только недостаточная, но и избыточная подвиж­ность в суставах может помешать гимнасту овладевать спортивной техникой (Э. И. Яцкевич).

Таким образом, успех в развитии гибкости зависит в основном от примененной методики.

Развитие гибкости:

Назад к списку