По своей биомеханической сущности подавляющее большинство гимнастических упражнений требует хорошей подвижности в суставах, а некоторые вообще полностью зависят от уровня развития этого качества. При высоком уровне подвижности возникают предпосылки для экономичного движения в суставе, ибо: если оказывается большей исходная длина мышц, это позволяет проявить большую силу, сочленения становятся более податливыми, значит, для осуществления движения в суставе требуется меньшая сила.
Виды гибкости и их связи
Специалисты различают два вида гибкости, или подвижности в суставах: пассивную и активную. Пассивная подвижность соответствует анатомическому строению сустава, индивидуальным особенностям его строения. Она зависит от эластичности и длины окружающих сустав мышц, связок и суставных сумок и проявляется за счет воздействия сил, находящихся вне тела.
Активная подвижность зависит от тех же факторов, что и пассивная, и от силы мышц, окружающих сустав и осуществляющих движение.
Виды гибкости взаимосвязаны: улучшение пассивной подвижности создает условия для совершенствования подвижности активной, а по уровню развития активной подвижности непосредственно оценивается состояние гибкости гимнаста. Интересно, что, по данным Б. В. Сермеева, в спортивной деятельности анатомически возможная подвижность используется лишь на 80—95%. Одна из причин в том, что гимнасты увлекаются силовыми упражнениями, забывая о необходимости растягивания тех же мышц. Целый ряд исследователей отмечают, что между подвижностью в суставах и массой окружающих их мышц, так же как и силой этих мышц, наблюдается отрицательная зависимость. Во всяком случае, более сильные мышцы оказывается растянуть труднее (Е. Д. Гевлич, Ш. Н. Джанян, А. И. Фаламее и др.).
На наш взгляд, работа по развитию гибкости должна предшествовать силовой тренировке, а впоследствии проводиться одновременно с ней. Это подтверждается результатами исследований ряда авторов, которые показали, что возможно параллельное и относительно независимое развитие силы и гибкости (Ф. Л. Доленко, С. К. Юмашев и А. А. Гладышева, М. Л. Харрис, Л.Л. Лаубах, А. Р. Мортон и др.).
Чтобы нагляднее представить себе особенности взаимосвязи гибкости и силовых качеств, обратимся к схеме. Взаимосвязи двух видов гибкости и между собой, и с силовыми качествами далеко не однозначны. Причем характер и смысловое содержание этих взаимосвязей имеют статистическую закономерность.
Схема взаимосвязи гибкости и силовых качеств
Отношения пассивной гибкости и силовых качеств
Силовые качества не связаны с пассивной гибкостью — сами по себе они не оказывают на нее положительного влияния. Более того, по данным некоторых авторов, увеличение силы приводит к ухудшению подвижности в суставах. И это кажется естественным, поскольку принципиально увеличение физиологического поперечника мышцы есть процесс, противоположный ее удлинению.
В то же время состояние пассивной гибкости может оказывать влияние на проявление силовых качеств:
1) чем больше подвижность в суставах, тем более растянутыми оказываются мышцы, а значит, тем большую динамическую и скоростную силу они могут проявить при прочих равных условиях;
2) эта закономерность справедлива и для отношений гибкости и статической силы. Однако здесь она проявляется опосредованно: чем больше пассивная подвижность, тем при большем количестве положений (углов) в суставе может быть проявлена статическая сила.
Отношения активной гибкости и силовых качеств
В отличие от случая, рассмотренного выше, во взаимоотношениях силовых качеств и активной гибкости прослеживается и прямая и обратная связь:
1) чем больше активная гибкость, тем при большем количестве положений (углов) в суставе может быть проявлена статическая сила и тем меньше угол в суставе, при котором может быть осуществлено статическое напряжение. Но чем больше уровень статической силы, тем больше на суставной амплитуде может быть зафиксировано углов;
2) чем большая динамическая (медленная) сила, тем на большее расстояние может быть осуществлено соответствующее (медленное) движение в суставе;
3) сказанное в п. 2 справедливо и для определения взаимоотношений активной гибкости и скоростной силы.
В целом же гибкость нужно рассматривать как органическую сумму пассивной подвижности в суставах и силовых качеств, осуществляющих в них движение по наибольшей амплитуде или фиксацию определенного угла. Разные исследователи обнаруживают не совсем одинаковые динамики развития гибкости. Одни указывают, что относительно высокого и стабильного уровня гибкости можно добиться лишь продолжительной (до 20 месяцев) тренировкой; другие — что только в первый год занятий наблюдается значительный прирост, а затем интенсивность развития гибкости снижается. В отдельных случаях отмечено снижение не только интенсивности прироста показателей, но и достигнутого уровня развития, ухудшение качества.
По нашему мнению, это можно объяснить двумя причинами: или в тренировке снижается внимание к этому качеству, или гибкость у данного гимнаста достигает своего предела. Если причина в недостаточном внимании — это пробел в организации и содержании тренировки. Что касается второй причины, то она имеет, по крайней мере, два оттенка.
Во-первых, увеличение лишь пассивной подвижности без увеличения силы мышц, выполняющих в суставе движение, может привести к «хлипкости» и отрицательно сказаться на основной спортивной деятельности.
Во-вторых, не только недостаточная, но и избыточная подвижность в суставах может помешать гимнасту овладевать спортивной техникой (Э. И. Яцкевич).
Таким образом, успех в развитии гибкости зависит в основном от примененной методики.
Развитие гибкости:
- Виды гибкости и их связи
- Методика развития гибкости
- Некоторые частные моменты в развитии гибкости
- Контроль за развитием гибкости
Назад к списку