Упражнения для мышц кистей и пальцев

Пальцы рук — тонкий и вместе с тем мощный инстру­мент в практической деятельности человека и разнообраз­ных жанрах искусства. Хорошо развитая кисть и сильные пальцы нужны и во многих видах спорта: спортивной гимнастике, всех видах борьбы, тяжелой атлетике и др.

Упражнения для мышц кистей и пальцев

Упражнения для мышц кистей и пальцев

Рис 1 Рис 2

Сила пальцев рук зависит от степени тренированности мышц-сгибателей. Как показано на рис. 1а, для их нагружения нужно взяться пальцем одной руки за большой палец другой, которую используем как неподвижную опору. Теперь с силой (F) отогнем палец, преодолевая сопротивление (R) опорной руки. Таким же образом поочередно нагрузим остальные пальцы, а затем те же упражнения про­делаем для пальцев другой руки. Упражнение можно выпол­нять также, одновременно захватив четырьмя пальцами большой палец другой руки (1б). Большой палец каждой руки проработать отдельно.

Выполняя упражнение, первые сгибания пальцев про­водить в легком разминочном режиме, усиливая мышечное напряжение в последующих повторах. Это правило отно­сится и к выполнению всех других упражнений.

Для тренировки разгибателей пальцев используем в качестве опоры раскрытую ладонь с выпрямленными и соединенными вместе пальцами. Упираясь в ладонь (или пальцы) слегка согнутым пальцем другой руки (1в), с силой выпрямить его, сохраняя нажим руками во встреч­ном направлении. Это упражнение можно выполнять и одновременно для четырех пальцев (1г).

Тренировку сгибателей и разгибателей кисти проводим по схемам, показанным на рис. 2.

Кисть сжать в кулак. Повернуть ее до предела к себе, преодолевая сопротивление, создаваемое кистью другой руки. Выполнить поочередно приведение (2а) и отведение кистей (2б) с соответствующим положением руки, которой создают сопротивление.

Более полное комплексное нагружение мышц, «управ­ляющих» движением кисти, показано на рис. 2в (исход­ное положение) и 2г. Обхватив пальцами верхней руки сог­нутую в кулак кисть другой руки, вращать эту кисть. При этом руками создают нажим во встречном направ­лении (R).

1)Упражнения для мышц кистей и пальцев
2)Упражнения для мышц рук и плечевого пояса
3)Упражнения для мышц туловища
4)Упражнения для мышц ног
5)Упражнения для развития гибкости
6)Упражнения для развития выносливости

Назад к списку