Совершенствование выносливости

Выносливость футболистаВыносливость футболиста — это способность проявлять максимальную работоспособность и удерживать ее в определенных игровых режимах, сохраняя эффек­тивность технико-тактических действий на протяжении всей игры.

Выделяют понятия общей и специальной выносливости. Это разделение в большей части условно, так как выносливости об­щей не бывает, она всегда специальна. И тем не менее в спорте это разделение существует. Совершенствование общей выносливости. Добиться максималь­ного уровня выносливости средствами футбола крайне трудно из-за того, что в одном тренировочном занятии часто совершенству­ются разные механизмы энергообеспечения. Для развития выносливости применяются общеподготовитель­ные, вспомогательные, специально-подготовительные и соревно­вательные упражнения, выполняемые длительное время и вызы­вающие утомление спортсмена.

Упражнения различаются по характеру и продолжительности: заимствованные из циклических видов спорта, спортивных игр, на силовых тренажерах. Они позволяют вовлекать в работу боль­

ной скоростью; быстрого торможения — скоростные эстафеты, при этом первое задание — рывок на 5 м, касание отметки, пово­рот, бег к месту старта; второе — рывок на 10 м, кувырок вперед, бег к месту старта; третье — рывок на 15 м, обегание стойки, бег к месту старта; рывок на 10м, кувырок назад, бег к месту старта; рывок на 5 м, касание отметки, бег к месту старта. При выполне­нии эстафет самый важный момент — организационный. Тренер, составляя эстафету, должен предварительно просчитать, что сде­лают футболисты в упражнении.

Для совершенствования стартовой скорости наиболее эффек­тивны скоростно-силовой и повторный методы. Суть первого метода заключается в использовании различных прыжков; чередование их с рывками на короткие (10—15 м) ди­станции; рывки с изменением направления через каждые 5 — 10 м; рывки между стойками, с прыжками через барьеры. Для отработки стартов в простых ситуациях применяются уп­ражнения, способствующие увеличению взрывной силы ног, рыв­ки на короткие отрезки, прыжки толчком одной, двух ног и др.

Для тренировки стартов в сложной ситуации подбираются уп­ражнения, способствующие сокращению времени сложных дви­гательных реакций, рывки по сигналу на начало движения объек­та (передача, бросок мяча и др.), игровые упражнения с мячом, подвижные игры и др. (А.А.Сучилин, 1997). Основной метод совершенствования максимальной скорости в футболе — повторный. Упражнения, в которых должна разви­ваться максимальная скорость, должны быть хорошо освоены футболистами. Спортсмены должны как можно быстрее выпол­нить упражнение. Рывки целесообразно производить без мяча, чтобы не уменьшалась скорость бега под влиянием ряда факто­ров (например, ведение мяча). Упражнение может выполняться и с мячом, но с ограниченным количеством касаний (до одного на каждые 10—15 м).

При совершенствовании скорости бега необходимо периоди­чески менять форму упражнений и проводить их в последние 2 — 3 недели подготовительного периода, когда уже заложен «фунда­мент» общей и специальной выносливости. Восстановление после тренировочных нагрузок скоростной на­правленности проходит достаточно быстро и поэтому можно их использовать в нескольких тренировках подряд.

Физическая подготовка футболистов

Назад к списку