Название этого раздела физической культуры происходит от английского выражения «to be feet» - «находиться в форме». Таким образом, фитнесс – это искусство поддержание хорошей телесной и душевной формы. Вопреки встречающемуся еще заблуждению, фитнес – это отнюдь не хорошо знакомая нам производственная гимнастика и она не ограничивается махами руками, приседаниями и бегом трусцой.
За годы развития фитнес стал целой культурой поддержания организма в хорошем состоянии. Сегодня – это набор хорошо отлаженных методик оздоровления организма и создания привлекательных форм тела. Так как фитнес появился в США, в нем хорошо совмещаются активный стиль жизни, рациональное питание и регулярные занятия физическими упражнениями.
Преимущества фитнеса
- Занятия позволяют увеличить силу, гибкость и выносливость тела, что приводит к большей активности и хорошему самочувствию.
- В результате занятий в организме ускоряются обменные процессы, «тают» жировые отложения и увеличивается масса мышц.
- Фитнес – хорошее средство профилактики заболеваний сердца и нормализации артериального давления
- В отличие от многих других видов физкультуры и спорта, фитнесом можно заниматься в домашних условиях.
Основные принципы и правила фитнеса
Как система физической культуры, фитнес имеет ряд базовых принципов:
- рациональное питание, как способ избавиться от лишнего веса;
- сочетание силовых упражнений на различные группы мышц с нагрузкой на сердце (кардионагрузкой).
Самое главное в занятиях фитнесом – постоянное увеличение нагрузок. Обычно тренировки по фитнесу начинаются с кардионагрузок, и только после этого добавляются силовые упражнения. Обычно тренировка по фитнесу длится не менее часа, так как первые полчаса организм использует в качестве источника энергии углеводы, и лишь затем переключается на сжигание жировых запасов.
Как выбрать фитнес-клуб?
Не останавливаясь подробно на преимуществах посещения фитнес-клуба рядом с домом, сконцентрируемся на более важных критериях выбора:
- Качество обслуживания.
- Количество предлагаемых программ и возможность составления индивидуальной программы.
Задайте администратору вопросы графике работы, об используемых программах и о наличии душа. Также важно, есть ли в клубе профессиональный врач, особенно, если вы собираетесь заниматься фитнесом всерьез. В серьезных финес-клубах перед началом занятий вас обязательно попросят принести справку о состоянии здоровья, потому что фитнес – это, как правило, мощная нагрузка на организм.
При выборе клуба поговорите с тренером и поинтересуйтесь, может ли он составить оптимальную программу с учетом вашего состояния. Хотя каждая из фитнес-программ (аэробика, пилатес, гимнастика) сама по себе хороша, но может не вполне отвечать вашим задачам.