Гибкость – одно из важнейших качеств, необходимых для занятий ушу. Более того, само понятие ушу ассоциируется с хорошей гибкостью. В современном спортивном ушу требования к «растяжке» все возрастают, приближаясь к стандартам художественной гимнастики.
Ниже приведены основные упражнения для развития гибкости в ушу.
Развитие гибкости в ушу - жоугун - I
 |
 |
| 19. Прогибы в продольном шпагате. | 20. Отрицательный поперечный шпагат. Ушуисту недостаточно иметь просто шпагат; чтобы движения были по-настоящему амплитудными, легкими и раскованными, добиваются отрицательного шпагата. Для этого, растягивая шпагат, одну ногу кладут на возвышение. |
 |
 |
| 21. Отрицательный продольный шпагат. | 22. Наклоны вперед в отрицательном продольном шпагате. |
 |
 |
| 23. Наклоны вперед к высоко поднятой ноге. Это упражнение похоже на упражнение 13, но нога поднимается максимально высоко. Нужно стремиться принять положение продольного шпагата. Доставая лбом, носом или подбородком до носка, следует пружинить тазом вверх-вниз. | 24. Боковые наклоны к высоко поднятой ноге. Аналогично предыдущему упражнению, но наклоны делаются боком. |
 |
 |
| 25. Прогибы у опоры. Стараться, чтобы прогиб начинался почти от самого копчика. Можно варьировать ширину постановки ног и высоту опоры. Областью проработки может быть поясница, грудной отдел и плечевые суставы. | 26. Гимнастический мост. Руки выпрямлены, ноги тоже стараться выпрямить. Вес максимально переносится на руки. Стараться, чтобы прогиб был не только в поясничном отделе позвоночника, но и в грудном. |
 |
 |
| 27. Мост с опорой на предплечья. Из положения гимнастического моста руки сгибаются в локтях, предплечья кладутся на пол. Ноги подходят как можно ближе к рукам. | 28. Махи прямой ногой назад у опоры. Руками взяться за опору на уровне пояса, спина чуть прогнута. Выпрямленной ногой производятся махи назад с максимальной амплитудой. Не допускать поворота корпуса в сторону маховой ноги. |
 |
 |
| 29. Мах «в кольцо» у опоры. Упражнение похоже на предыдущее. Мах назад делается со сгибанием ноги, спина тоже максимально прогибается. Стремиться ногой коснуться головы. | 30. Развитие подвижности плечевых суставов. Стать спиной к опоре, руки положить на опору. Приседать, подаваясь тазом вперед. Кроме того, плечевые суставы разрабатываются упражнением 25. |
 |
 |
| 31. Разработка запястья. Для правильного формирования ладони в большинстве стилей ушу необходимо хорошее натяжение ладони на себя. Ладонь должна располагаться под углом 90 градусов относительно предплечья. Одна рука полностью выпрямлена в локте, пальцы плотно сомкнуты. Другой рукой с силой натягивать ладонь выпрямленной руки на себя. | 32. Прогиб у опоры. Упражнения, выполняемые в паре, позволяют добиться наиболее эффективного результата. Эти техники похожи на одиночные, главное отличие в том, что тот, кого тянут, сосредотачивается преимущественно на расслаблении, а усилия прилагает его партнер. |
 |
 |
| 33. Наклоны или «складка» сидя. | 34. Наклоны в положении сидя с широко разведенными ногами. |
 |
 |
| 34. Наклоны в положении сидя с широко разведенными ногами. | 35. Прогибы в продольном шпагате. |
 |
 |
| 36. Высокий подъем ноги вперед. | 37. Высокий подъем ноги в сторону. |
 |
 |
| 38. Подъем ноги назад у опоры. | 39. Подъем ноги назад без опоры. |
Развитие гибкости в ушу - жоугун - I
Назад к списку
